KBT vid stress och utmattning i Göteborg
Stress är kroppens naturliga reaktion på krav som upplevs som för stora. Under kortare perioder är det ofarligt och till och med hjälpsamt. Men när stressen är hög under lång tid, och när återhämtningen aldrig riktigt räcker till, börjar kroppen och hjärnan betala ett pris. Det kallas utmattningssyndrom — eller utbrändhet, utmattningsdepression, att ”gå in i väggen” — och det är ett av de vanligaste orsakerna till sjukskrivning i Sverige i dag.
Stressrelaterad ohälsa drabbar inte bara de som ”tar för mycket plats” eller ”borde säga nej mer”. Det drabbar ofta ambitiösa, ansvarstagande och engagerade personer — i arbetslivet, som föräldrar, som partners — som under lång tid har gett mer än de fått tillbaka.
Hos Wolf KBT i centrala Göteborg erbjuds behandling av stress och utmattning med KBT (kognitiv beteendeterapi) — den metod som har starkast vetenskapligt stöd vid stressrelaterad problematik. Läs mer om hur KBT fungerar på sidan om KBT i Göteborg.
Vi har för närvarande lediga tider och möjlighet att påbörja samt genomföra behandling under sommaren.
Vad är skillnaden mellan stress och utmattningssyndrom?
Stress är en reaktion — en obalans mellan de krav som ställs och de resurser man upplever sig ha. Det kan komma från jobbet, privatlivet, relationer, ekonomi eller en kombination. Stress i sig är inte en diagnos, men långvarig stress utan tillräcklig återhämtning kan leda till allvarlig ohälsa.
Utmattningssyndrom (ICD-10: F43.8) är den kliniska diagnosen för stressrelaterad utmattning. För att diagnosen ska ställas krävs bland annat att symtomen har funnits i minst två veckor, att de har uppstått till följd av identifierbara stressfaktorer, och att de innebär ett tydligt lidande eller försämrad funktion i arbete eller socialt liv.
Utbrändhet är ett vardagligare begrepp som ofta används om samma tillstånd — en känsla av att vara uttömd på resurser, tappa motivationen och inte längre orka med sådant som tidigare kändes hanterbart.
Alla tre begreppen — stress, utmattningssyndrom och utbrändhet — kan behandlas effektivt med KBT.
Symtom på långvarig stress och utmattning
Stressrelaterad ohälsa yttrar sig på tre plan — och det är vanligt att man känner igen sig i symtom från alla tre:
Kroppsliga symtom:
- Ihållande trötthet som inte går att vila bort
- Sömnsvårigheter — svårt att somna, vakna tidigt, ytlig sömn
- Hjärtklappning, tryck över bröstet
- Yrsel, huvudvärk, spänningsvärk i nacke och axlar
- Magproblem, ökad infektionskänslighet
- Ökad ljud- och ljuskänslighet
Psykologiska och känslomässiga symtom:
- Nedstämdhet, känsla av tomhet eller meningslöshet
- Irritabilitet och kortare stubin än vanligt
- Ångest, oro, panikkänslor
- Känsla av att aldrig räcka till eller konstant ligga efter
- Minskad glädje och engagemang i sådant man annars tycker om
Kognitiva symtom:
- Svårt att koncentrera sig eller hålla fokus
- Minnesproblem — glömmer saker, tappar tråden
- Svårt att fatta beslut, även enkla sådana
- Hjärntrötthet — tankarna ”stannar” eller blir sega
Om du känner igen flera av dessa symtom och de har funnits en tid är det ett tecken på att kroppen behöver stöd — inte mer vila eller mer viljestyrka.
Varför räcker det inte att ”bara vila”?
En vanlig missuppfattning är att utmattning botas av ledighet. Det stämmer delvis — i ett tidigt skede kan mer vila vända kurvan. Men vid ett etablerat utmattningssyndrom räcker det sällan att bara pausa. Problemet är inte bara bristen på vila; det är de mönster av tankar och beteenden som drev fram utmattningen och som, om de inte förändras, riskerar att leda till återfall.
KBT vid stress och utmattning handlar om att identifiera och förändra just dessa mönster — inte skylla på individen, utan förstå hur systemet fungerar och vad som behöver förändras för att det ska bli hållbart på lång sikt.
Hur fungerar KBT vid stress och utmattning?
Behandlingen arbetar med de faktorer som driver och vidmakthåller stressen, och bygger upp kapaciteten för återhämtning. Det sker i flera parallella spår:
1. Psykoedukation om stress och återhämtning Du lär dig hur stress påverkar kropp och hjärna, varför återhämtning inte alltid fungerar trots att man ”vilar”, och vad som krävs för att återhämtningen ska bli verklig — inte bara frånvaro av arbete.
2. Kartläggning av stressfaktorer och beteendemönster Tillsammans identifierar vi vad som konkret bidrar till din stress — krav utifrån, krav inifrån, prestationsnormer, svårigheter att sätta gränser, obefogad skuldkänsla, eller en kombination. Mönster som ”jag kan inte säga nej”, ”jag måste göra det perfekt” eller ”jag är sist i kön” är vanliga och påverkbara.
3. Beteendeaktivering och aktivitetsbalans Du arbetar med att hitta en bättre balans mellan ansträngning och återhämtning i vardagen — och med att öka tillgången till sådant som faktiskt ger energi, inte bara minskar belastning.
4. Kognitiv omstrukturering Identifiera och utmana de tankemönster som driver överbelastningen — prestationskrav, svartvitstänkande, katastroftolkningar och övertygelser om vad du ”borde” klara av.
5. Förebyggande arbete och återfallsprevention Behandlingen avslutas med en plan för hur du ska känna igen tidiga varningssignaler och vad du ska göra om stressen börjar bygga upp igen — så att du inte är lika sårbar nästa gång.
Hur lång tid tar återhämtningen?
Det beror på hur länge stressen pågått och hur utmattad du är när du börjar behandling. Generellt gäller:
- Vid tidig stressrelaterad ohälsa utan fullskaligt utmattningssyndrom: 8–15 sessioner
- Vid etablerat utmattningssyndrom: ofta 4–9 månader med gradvis ökning av aktivitetsnivå parallellt med behandlingen
- Återhämtningen är sällan linjär — det är normalt att ha sämre perioder under vägen
En central insikt i behandlingen är att återhämtning kräver aktiv förändring, inte bara passiv vila. Det är ett arbete — men ett arbete som lönar sig.
Stresshantering i förebyggande syfte
Du behöver inte ha drabbats av utmattningssyndrom för att ha nytta av KBT vid stress. Många söker hjälp för att:
- Bättre hantera ett pressigt arbete eller livsskede
- Lära sig sätta gränser i relationer eller på jobbet
- Bryta ett mönster av att alltid prioritera andra före sig själv
- Förebygga att den höga stressnivån leder till utmattning
Att söka hjälp i tid — innan man gått in i väggen — är ofta enklare, snabbare och sparar mycket lidande.
När bör man söka hjälp?
Det kan vara dags att kontakta Wolf KBT om du:
- Känner dig konstant trött även efter sömn och vila
- Har svårt att koppla av, ”stänga av” jobbet eller varva ner
- Märker att minnet och koncentrationen inte fungerar som vanligt
- Är mer irriterad, känslosam eller lättgråten än du brukar vara
- Börjar dra dig undan socialt för att du inte orkar
- Har fått fysiska symtom som troligen beror på stress
- Har en känsla av att du snart ”inte orkar mer”
Ju tidigare du söker hjälp, desto kortare är vägen tillbaka.
KBT online eller på plats
Behandling erbjuds både på plats vid Järntorget och via videosamtal. Båda alternativen ger likvärdiga resultat. Onlinebehandling kan vara ett bra val om du vill ha flexibilitet, är sjukskriven och har svårt att ta dig ut, eller bor utanför Göteborg.
Wolf KBT i centrala Göteborg
Wolf KBT finns i Pustervikhuset vid Järntorget i Göteborg — centralt beläget och lättillgängligt med kollektivtrafik.
Li Wolf är socionom, medicine magister och legitimerad psykoterapeut med KBT-inriktning, utbildad vid Karolinska Institutet. Hon har arbetat med stressrelaterad ohälsa, utmattningssyndrom och ångesttillstånd sedan 1999 — inom barn- och ungdomspsykiatrin, vuxenpsykiatrin och i den egna mottagningen Wolf KBT sedan 2013.
Behandlingen anpassas alltid individuellt och sker i en trygg, lugn och strukturerad miljö. Läs mer om Li Wolf på sidan om oss.
Boka ett första samtal
Funderar du på om KBT är rätt för dig?
Ett första samtal ger möjlighet att gå igenom din situation och få en professionell bedömning. Du behöver inte veta exakt vad du behöver hjälp med – det kan ni tillsammans ta reda på.
Fyll i formuläret nedan så återkommer jag så snart som möjligt.
Om Li Wolf
Li Wolf är socionom, medicine magister och legitimerad psykoterapeut med KBT-inriktning. Hon har genomgått psykoterapeutprogrammet vid Karolinska Institutet i Stockholm och har arbetat med KBT sedan 1999.
Under åren 1999 till 2013 arbetade Li Wolf inom barn- och ungdomspsykiatrin i Göteborg, med erfarenhet från behandlingshem, öppenvård, akutverksamhet samt specialistmottagningar för OCD, ångesttillstånd och ätstörningar. Hon har även arbetat inom vuxenpsykiatrin.
Li Wolf har specialistkunskap inom ångesttillstånd, OCD, ätstörningar, neuropsykiatriska tillstånd samt stress och utmattning. Hon har även lång erfarenhet av att arbeta med relationsproblem, parterapi och familjestöd.
Sedan 2013 driver hon Wolf KBT och arbetar kliniskt med barn, ungdomar, vuxna och par. Hon har även arbetat omfattande med prestationspsykologi för elitidrottare, artister och andra yrkesgrupper där prestation står i centrum.
Utöver kliniskt arbete har Li Wolf erfarenhet av handledning, konsultation, föreläsningar samt metod- och verksamhetsutveckling.
Vanliga frågor om KBT vid stress och utmattning
Vad är skillnaden mellan stress och utmattningssyndrom? Stress är en reaktion på krav som överstiger resurser — i sig ofarligt under kortare perioder. Utmattningssyndrom är den kliniska diagnosen för stressrelaterad utmattning som pågått minst två veckor och som påverkar funktion i arbete eller socialt liv. Utbrändhet används vardagligt om samma tillstånd.
Kan KBT hjälpa vid utmattningssyndrom? Ja. KBT är den psykologiska behandling med starkast vetenskapligt stöd vid stressrelaterad ohälsa. Behandlingen hjälper dig förstå vad som drev fram utmattningen, förändra de mönster som vidmakthåller den, och bygga en mer hållbar vardag.
Behöver man vara sjukskriven för att gå i KBT? Nej. Många genomför behandling parallellt med arbete — ibland på reducerad arbetstid. Sjukskrivningsfrågan är medicinsk och avgörs tillsammans med din läkare.
Räcker det inte att vila? Vid tidig stress kan mer vila vända kurvan. Men vid ett etablerat utmattningssyndrom räcker det sällan — de mönster som drev fram utmattningen kvarstår och leder lätt till återfall. KBT ger verktyg för varaktig förändring.
Hur lång tid tar behandlingen? Vid tidig stressrelaterad ohälsa: 8–15 sessioner. Vid etablerat utmattningssyndrom: ofta 4–9 månader. Återhämtningen är individuell och sker gradvis.
Kan man förebygga utmattning med KBT? Ja. Många söker hjälp i förebyggande syfte — för att lära sig hantera stress, sätta gränser och bryta mönster av överbelastning innan det leder till utmattning.
Vilka är de vanligaste symtomen på utmattningssyndrom? Ihållande trötthet som inte går att vila bort, sömnsvårigheter, koncentrations- och minnesproblem, irritabilitet, nedstämdhet, ångest, hjärtklappning, yrsel och ökad känslighet för intryck är vanliga symtom.
Tar Wolf KBT emot barn och ungdomar med stressrelaterad ohälsa? Ja, Wolf KBT arbetar med barn, ungdomar och vuxna. Behandlingens upplägg anpassas efter ålder och situation.