Många som funderar på terapi undrar hur det faktiskt går till i praktiken. Hur ser en KBT-behandling ut? Vad gör man under sessionerna? Och vad förväntas det av dig som klient?
Om du överväger att gå i KBT i Göteborg kan du läsa mer om hur behandlingen är upplagd och boka ett första samtal.
Här går vi igenom hur kognitiv beteendeterapi fungerar, steg för steg.
Första steget – kartläggning och förståelse
En KBT-behandling börjar med att du och terapeuten tillsammans går igenom din situation. Fokus ligger på att förstå vad du upplever som svårt och vad du vill ha hjälp med.
Ni tittar på:
- vilka situationer som skapar problem
- hur du tänker i dessa situationer
- hur du reagerar känslomässigt
- vilka beteenden som uppstår
Syftet är att få en tydlig bild av hur dina svårigheter fungerar och vad som vidmakthåller dem.
Psykiatrisk bedömning
Inför en KBT-behandling genomförs också en psykiatrisk bedömning med syfte att förstå om de bekymmer du upplever kan förstås som någon typ av psykiatriskt tillstånd.
Denna kartläggning sker genom samtal, men också genom att du får besvara olika självsvarsformulär. Ibland genomförs även semistrukturerade intervjuer.
Mål och behandlingsplan
När ni har en gemensam förståelse för problemet sätter ni upp mål för behandlingen. Dessa mål ska vara konkreta och möjliga att följa upp.
Det kan till exempel handla om:
- att hantera ångest i specifika situationer
- att kunna hantera stress bättre
- att förbättra sömn eller energi
- att planera och organisera vardagen
- att etablera fullgott ätande
- att förstå och hantera socialt samspel
Utifrån målen skapas en behandlingsplan som fungerar som en riktning för arbetet framåt.
Arbetet under behandlingen
Under de kommande sessionerna arbetar ni aktivt med att förändra mönster som bidrar till problemen.
Det kan innebära att:
- identifiera och utmana negativa tankar
- testa nya beteenden i vardagen
- gradvis närma sig situationer som tidigare undvikits
Behandlingen är strukturerad, men anpassas efter dina behov och din takt.
Övningar mellan sessionerna/ Hemuppgifter
En viktig del av KBT är ditt arbete mellan sessionerna. Du får alltid uppgifter att testa i din vardag, vilket är avgörande för att skapa förändring.
Det kan handla om:
- att prova nya sätt att agera i svåra situationer
- att registrera tankar och känslor
- att träna på specifika strategier
Det är genom detta arbete som nya mönster etableras.
Resultat och avslut
Målet med KBT är att du ska kunna använda det du har lärt dig även efter att behandlingen avslutats.
Under avslutningsfasen sammanfattar ni:
- vad du har lärt dig
- vilka förändringar som skett
- hur du kan fortsätta arbeta vidare själv
Detta sammanfattas skriftligt i en så kallad återfallspreventionsplan.
Många upplever att de får en ökad förståelse för sig själva och bättre verktyg för att hantera framtida utmaningar.
Hur lång tid tar KBT?
En vanlig fråga är hur lång tid en behandling tar. Svaret varierar beroende på problem och mål, men KBT är ofta en korttidsterapi.
Många behandlingar ligger mellan 5 och 15 sessioner, men det kan både vara kortare eller längre beroende på din situation.
Är KBT effektivt?
KBT är en av de mest beforskade behandlingsformerna inom psykologi och har starkt stöd vid bland annat ångest, depression och stressrelaterade tillstånd.
Effekten beror dock också på:
- ditt engagemang i behandlingen
- att metoden passar din situation
- att samarbetet med terapeuten fungerar
När bör man söka hjälp?
Det kan vara svårt att veta när det är rätt att söka hjälp. En tumregel är att överväga terapi om dina svårigheter påverkar din vardag, dina relationer eller din livskvalitet.
Du behöver inte ha ett “stort problem” för att gå i KBT. Många söker hjälp för att få bättre förståelse för sig själva eller för att utvecklas.
Om du vill ta reda på om KBT kan vara rätt för dig finns möjlighet att gå i KBT behandling i Göteborg och få en professionell bedömning utifrån din situation.
