Känslan av att inte räcka till, att ständigt jämföra sig med andra eller att vara hård mot sig själv kan påverka både vardag och relationer. Låg självkänsla kan ta sig uttryck på många olika sätt och ofta hänger den ihop med återkommande tankemönster och beteenden.
Hos Wolf KBT i centrala Göteborg erbjuds behandling med kognitiv beteendeterapi (KBT), där fokus ligger på att förstå och förändra de mönster som påverkar din självkänsla.
Vill du läsa mer om hur behandlingen fungerar generellt kan du ta del av information om KBT i Göteborg och hur arbetet är upplagt.
Vad är självkänsla?
Självkänsla handlar om hur du ser på dig själv och ditt eget värde. En stabil självkänsla innebär att du kan acceptera dig själv även när du möter motgångar.
Låg självkänsla kan innebära att du:
tvivlar på dig själv
känner dig otillräcklig
är självkritisk
har svårt att sätta gränser
anpassar dig mycket efter andra
Detta kan påverka både arbete, relationer och välmående.
Hur påverkar låg självkänsla vardagen?
Låg självkänsla kan leda till att du undviker situationer, skjuter upp saker eller ständigt söker bekräftelse från andra.
Vanliga mönster kan vara:
att undvika utmaningar
att överprestera för att känna sig tillräcklig
att fastna i negativa tankar om sig själv
att ha svårt att ta emot feedback
Dessa mönster kan på sikt förstärka känslan av otillräcklighet.
Hur fungerar KBT för självkänsla?
KBT för självkänsla fokuserar på att identifiera och förändra de tankar och beteenden som påverkar din självbild.
Behandlingen kan innebära att du:
identifierar negativa grundantaganden
arbetar med självkritiska tankar
tränar på nya beteenden
utvecklar ett mer realistiskt och hjälpsamt förhållningssätt till dig själv
Arbetet är strukturerat och sker stegvis.
Vanliga delar i behandlingen
Behandlingen kan innehålla:
Kartläggning
Du och terapeuten går igenom situationer där självkänslan påverkas.
Tankearbete
Du får verktyg för att identifiera och ifrågasätta negativa tankar.
Beteendeförändring
Du tränar på att agera på nya sätt i situationer som tidigare varit svåra.
Självmedkänsla
Fokus på att utveckla ett mer balanserat och accepterande förhållningssätt till dig själv.
Hur går behandlingen till?
Behandlingen inleds med en bedömning där din situation och dina mål kartläggs.
Därefter:
formuleras tydliga mål
skapas en behandlingsplan
påbörjas ett strukturerat arbete
Du får konkreta uppgifter att arbeta med mellan sessionerna.
Hur lång tid tar det?
KBT är ofta en korttidsterapi. Många behandlingar ligger mellan 5 och 15 sessioner, men det varierar beroende på behov och mål.
Fokus ligger på att skapa förändring som håller över tid.
När kan det vara hjälpsamt att söka stöd?
Det kan vara aktuellt att söka hjälp om:
du ofta känner dig otillräcklig
du har svårt att lita på dig själv
du påverkas negativt i relationer eller arbete
du fastnar i självkritiska tankar
Att arbeta med självkänsla kan bidra till ökad trygghet och bättre balans i livet.
KBT för självkänsla i centrala Göteborg
Wolf KBT finns i Pustervikhuset vid Järntorget i Göteborg. Här erbjuds behandling i en lugn och professionell miljö med fokus på individanpassning och långsiktiga förändringar.
Li Wolf är legitimerad psykoterapeut med lång erfarenhet av att arbeta med KBT och har mött många personer med svårigheter kopplade till självkänsla, stress och ångest.
Om din självkänsla hänger ihop med stress eller oro kan du även läsa mer om behandling via KBT vid ångest i Göteborg.
Boka ett första samtal
Ett första samtal ger möjlighet att gå igenom din situation och få en professionell bedömning.
Du behöver inte veta exakt vad du behöver hjälp med – det kan ni tillsammans ta reda på.
Vanliga frågor om KBT för självkänsla
Kan KBT hjälpa vid låg självkänsla?
Ja, KBT är en effektiv metod för att arbeta med negativa tankemönster och beteenden kopplade till självkänsla.
Hur lång tid tar det att förbättra självkänslan?
Det varierar, men många upplever förändring inom några månader med regelbundet arbete.
Vad innebär att arbeta med självkänsla i terapi?
Det handlar om att förstå och förändra hur du tänker om dig själv och hur du agerar i olika situationer.
Är låg självkänsla kopplat till ångest?
Ja, låg självkänsla förekommer ofta tillsammans med ångest och stress.
Kan man arbeta med självkänsla online?
Ja, KBT fungerar bra även via videosamtal.
Behöver man ha ett specifikt problem?
Nej, du kan arbeta med självkänsla även utan en tydlig diagnos.
