Sömnproblem är vanligt och kan påverka både psykiskt och fysiskt mående. Svårigheter att somna, vakna under natten eller känna sig trött trots tillräcklig sömn är något många upplever under perioder i livet.
Hos Wolf KBT i centrala Göteborg erbjuds behandling med kognitiv beteendeterapi (KBT), en evidensbaserad metod som visat god effekt vid sömnproblem och insomnia.
Vill du läsa mer om hur behandlingen fungerar generellt kan du ta del av information om KBT i Göteborg och hur arbetet är upplagt.
Vad är sömnproblem?
Sömnproblem, eller insomnia, innebär svårigheter att få tillräcklig eller återhämtande sömn. Det kan handla om:
svårt att somna på kvällen
att vakna flera gånger under natten
att vakna för tidigt och inte kunna somna om
att känna sig trött trots att man sovit
Sömnproblem kan vara tillfälliga eller mer långvariga och påverkar ofta koncentration, energi och humör.
Vanliga orsaker till sömnsvårigheter
Sömn påverkas av både biologiska, psykologiska och beteendemässiga faktorer. Vanliga orsaker är:
stress och oro
överaktivt tankeflöde
oregelbundna sömnrutiner
hög belastning i arbete eller privatliv
ångest eller nedstämdhet
I många fall utvecklas mönster som gör att sömnproblemen fortsätter även när den ursprungliga orsaken minskat.
Hur fungerar KBT vid sömnproblem?
KBT vid sömnproblem fokuserar på att förändra de beteenden och tankemönster som vidmakthåller problemen.
Behandlingen kan innebära att du:
kartlägger dina sömnvanor
identifierar faktorer som stör sömnen
arbetar med att förändra rutiner
minskar oro kopplad till sömn
KBT vid insomnia (KBT-I) är en strukturerad metod med tydliga steg och konkreta verktyg.
Vanliga behandlingsmetoder inom KBT-I
Behandlingen kan innehålla flera delar:
Stimuluskontroll
Syftar till att stärka kopplingen mellan säng och sömn genom att förändra beteenden kring läggdags.
Sömnrestriktion
Innebär att tiden i sängen anpassas för att förbättra sömnkvaliteten.
Sömnhygien
Handlar om att skapa rutiner och förutsättningar som gynnar god sömn.
Kognitiva strategier
Fokuserar på att hantera oro och tankar kring sömn.
Hur går behandlingen till?
Behandlingen inleds med en noggrann kartläggning av dina sömnvanor och din livssituation.
Därefter:
formuleras tydliga mål
läggs en behandlingsplan upp
påbörjas ett strukturerat arbete
Du får konkreta uppgifter att arbeta med mellan sessionerna.
Hur lång tid tar behandlingen?
KBT vid sömnproblem är ofta en korttidsterapi. Många behandlingar sträcker sig över 5 till 10 sessioner, men det varierar beroende på situation och behov.
Fokus ligger på att skapa hållbara förändringar över tid.
När bör man söka hjälp?
Det kan vara aktuellt att söka hjälp om:
du haft sömnproblem under en längre period
din sömn påverkar din vardag
du känner dig konstant trött eller utmattad
du upplever stress eller oro kopplad till sömn
Tidiga insatser kan minska risken för att problemen blir långvariga.
KBT vid sömnproblem i centrala Göteborg
Wolf KBT finns i Pustervikhuset vid Järntorget i Göteborg. Här erbjuds behandling i en lugn och professionell miljö med fokus på struktur, trygghet och individanpassning.
Li Wolf är legitimerad psykoterapeut med lång erfarenhet av arbete inom psykiatri och har arbetat med stress, ångest och sömnproblematik i både barn-, ungdoms- och vuxenpsykiatri.
Om dina sömnproblem hänger ihop med stress eller oro kan du även läsa mer om behandling via KBT vid stress i Göteborg.
Boka ett första samtal
Ett första samtal ger möjlighet att gå igenom din situation och få en professionell bedömning.
Du behöver inte veta exakt vad du behöver hjälp med – det kan ni tillsammans ta reda på.
Vanliga frågor om KBT vid sömnproblem
Vad är KBT-I?
KBT-I står för kognitiv beteendeterapi för insomnia och är en evidensbaserad metod för behandling av sömnproblem.
Fungerar KBT vid sömnproblem?
Ja, KBT-I rekommenderas som förstahandsbehandling vid långvariga sömnproblem.
Hur snabbt märker man effekt?
Många upplever förbättring inom några veckor, särskilt om man arbetar aktivt med övningarna.
Behöver man medicin?
Inte alltid. KBT kan vara ett alternativ till eller komplement till medicin.
Kan man få hjälp online?
Ja, KBT vid sömnproblem fungerar även via videosamtal.
Vad är sömnrestriktion?
Det är en metod där tiden i sängen anpassas för att förbättra sömnkvaliteten.
